Poradnik

Praktyczne poradniki o suplementach diety, witaminach i ziołach – jak wybierać, czytać etykiety i bezpiecznie łączyć produkty. Krótkie opisy składników znajdziesz też w słowniku składników.

• Melatonina – dawka 1 mg, kiedy brać i dla kogo nie

  Ile melatoniny przyjąć, o której godzinie, czym różnią się formy o przedłużonym uwalnianiu i kto nie powinien jej stosować. Na podstawie zatwierdzonych oświadczeń UE.

  26 września 2026

• Suplementy na sen – przegląd składników

  Melatonina, magnez, glicyna, L-teanina, melisa, chmiel – co zawierają preparaty „na sen”, który składnik ma zatwierdzone oświadczenie i o czym pamiętać, zanim sięgniesz po suplement.

  26 września 2026

• Laktoferyna – co to jest i jak wybrać suplement?

  Laktoferyna to białko z mleka, które wiąże żelazo. Wyjaśniamy, skąd się bierze w suplementach, co oznacza „LFS 95%”, jak porównywać dawki i kto powinien jej unikać.

  26 września 2026

• Witamina C: kwas askorbinowy, buforowana, liposomalna czy naturalna?

  Kwas L-askorbinowy, askorbiniany, forma liposomalna, acerola i dzika róża – czym różnią się formy witaminy C, ile jej naprawdę potrzeba i kiedy większa dawka nie ma sensu.

  26 września 2026

• Jaki cynk wybrać? Formy, dawki i cynk z miedzią

  Diglicynian, pikolinian, cytrynian czy glukonian? Wyjaśniamy, ile czystego cynku jest w popularnych formach, jaka dawka jest rozsądna i dlaczego przy dłuższym stosowaniu liczy się miedź.

  26 września 2026

• Suplementy na odporność – co ma sens jesienią i zimą

  Witamina D, witamina C, cynk, selen – które składniki mają zatwierdzone oświadczenia dotyczące układu odpornościowego, jakie dawki są rozsądne i czego żaden suplement nie zastąpi.

  26 września 2026

• Omega-3: jak wybrać tran, olej rybi, kryla lub algi

  Ile EPA i DHA naprawdę jest w kapsułce, czym różni się tran od oleju rybiego, kryla i alg, co oznaczają formy TG i EE oraz jak sprawdzić świeżość oleju.

  25 września 2026

• Jak czytać etykietę suplementu diety – krok po kroku

  Porcja, %RWS, forma związku, standaryzacja, obowiązkowe ostrzeżenia i rejestr GIS – co znaczy każdy element etykiety suplementu i jak porównywać produkty.

  25 września 2026

• Adaptogeny – co to jest i jak wybrać ekstrakt

  Ashwagandha, różeniec górski, żeń-szeń, maca – czym są rośliny nazywane adaptogenami, co mówi o nich prawo UE, jak czytać standaryzację ekstraktu i komu nie są polecane.

  25 września 2026

• Jak wybrać probiotyk? Szczepy, CFU i przechowywanie

  Co oznacza nazwa szczepu, ile CFU powinien mieć probiotyk, czy musi stać w lodówce i jak łączyć go z antybiotykiem – praktyczny przewodnik po etykietach probiotyków.

  25 września 2026

• Witamina D3 – ile, kiedy i jak suplementować

  Dlaczego w Polsce witaminę D3 suplementuje się jesienią i zimą, jakie dawki podają polskie wytyczne, jak przeliczać IU na µg i kiedy warto zbadać poziom 25(OH)D.

  25 września 2026

• Jaki magnez wybrać? Formy, dawki i czytanie etykiety

  Cytrynian, diglicynian, jabłczan czy tlenek? Wyjaśniamy, czym różnią się formy magnezu, jak odczytać dawkę czystego magnezu na etykiecie i na co uważać przy suplementacji.

  25 września 2026